Já sabemos que o alongamento melhora a amplitude de movimento e os benefícios que ele traz, mas e o treinamento resistido, também pode fazer isso de maneira significativa, trazendo resultados semelhantes, se feito por um profissional que tenha conhecimento?

A resposta é sim.

Isso é importante de saber, pois pode nos mostrar que a boa parte de nossos alunos não seria necessário fazer alongamentos. Ainda, alguns professores podem aproveitar melhor o tempo.

O estudo de revisão sistemática e meta análise publicado por Afonso et.lá.(2021), teve como objetivo responder a essa pergunta e comparar os efeitos do alongamento versus treinamento resistivo com amplitudes de movimento em participantes de todos estados de saúde e nível de treinamento.

O treinamento resistido trabalhado com amplitudes de movimento foi comparado com qualquer forma de alongamentos, incluindo alongamentos estáticos, (ativos e passivos), dinâmico ou facilitação neuromuscular proprioceptiva e o estudo compreendeu 452 participantes.

Os resultados mostraram que o treinamento resistido e os alongamentos promoveram respostas semelhantes na melhora da amplitude de movimento.

Veja que interessante!

E isso ocorre porque a amplitude de movimento é melhorada através do aumento do cumprimento do fascículo, mudanças do ângulo de penação, redução da rigidez passiva na unidade musculotendinea, bem como redução da unidade do reflexo tônico. O treinamento resistido promove essas repercussões assim como o alongamento.

A aplicação prática é que podemos considerar esses resultados no momento de prescrevermos o treinamento dos nossos alunos, pois se o objetivo for aumento da amplitude de movimento e também promover força, melhora da massa muscular, podemos aproveitar melhor nosso tempo e conquistar tudo isso com um bom trabalho de treinamento resistido, o que pode gerar menos tempo e duração dos treinos e aumento da aderência, visto que para muitos alunos o tempo na academia se melhor aproveitado é fundamental.

Podemos então, caso seja necessário, realizar em outra sessão de treino um tempo maior para focar nos alongamentos, caso seja do gosto de seu aluno e também necessário como por exemplo esportistas.

Portanto se seu professor souber montar um bom treino, seu tempo dentro da academia será melhor aproveitado.

Bons treinos.