Você está sentado
confortavelmente? Pare por um momento, e sem mudar de posição, observe sua
postura. O que suas pernas estão fazendo? Elas estão cruzadas?
E você cruza a perna direita
sobre a esquerda ou a esquerda sobre a direita? Cerca de 62% das pessoas cruzam
a direita sobre a esquerda, 26% fazem o contrário e 12% não têm preferência.
Normalmente, há duas maneiras
de sentar em uma cadeira e cruzar as pernas, uma na altura do joelho e a outra
sobre o tornozelo.
Mas, por mais confortável que
seja sentar com as pernas cruzadas, será que faz mal à saúde ou à postura?
Vamos dar uma olhada nas evidências.
E altera a velocidade com que
o sangue se move pelos vasos sanguíneos dos membros inferiores, o que pode
aumentar o risco de coágulos.
A maioria das pesquisas indica
que cruzar a perna na altura dos joelhos é pior do que sobre os tornozelos.
Na verdade, sentar dessa
maneira pode causar um aumento na pressão arterial devido ao acúmulo de sangue
nas veias, e o coração ter que trabalhar para compensar isso. E pode aumentar o
risco de danos aos vasos sanguíneos.
É por isso que, ao medir a
pressão arterial, você deve manter os pés apoiados no chão.
Efeito no corpo
Quanto mais tempo e mais
frequentemente você senta de pernas cruzadas, mais provável é que você observe
mudanças de longo prazo nos comprimentos dos músculos e na estrutura óssea da
pélvis.
E devido à maneira como o
esqueleto está interligado, cruzar as pernas também pode causar desalinhamento
da coluna e dos ombros.
A posição da cabeça pode
potencialmente ficar desalinhada devido a mudanças nos ossos do pescoço, uma
vez que a coluna compensa para manter o centro de gravidade acima da pélvis.
Seu pescoço também pode ser
afetado devido a um lado do corpo ser mais fraco que o outro.
O mesmo desequilíbrio pode ser
observado nos músculos da pélvis e da parte inferior das costas como resultado
da má postura e do estresse e tensão causados por sentar de pernas cruzadas.
A pélvis também pode ficar
desalinhada devido ao alongamento prolongado dos músculos glúteos de um lado, o
que significa que eles se tornam mais fracos.
Ficar muito tempo sentado com
as pernas cruzadas aumenta a chance de escoliose (alinhamento anormal da
coluna) e outras deformidades.
Também pode causar a síndrome
da dor trocantérica maior, uma condição comum e dolorosa que afeta o lado
externo do quadril e da coxa.
Pesquisas também mostram que
sentar com as pernas cruzadas pode colocar o nervo peroneal, também conhecido
como nervo fibular, na parte inferior da perna em risco de compressão e lesão.
Isso normalmente se manifesta
como uma fraqueza ao tentar levantar o lado do dedinho do pé, assim como com o
mais preocupante pé caído — quando todo o pé fica pendurado. Embora na maioria
dos casos, seja algo de curta duração e volte ao normal em alguns minutos.
Há também evidências de que
cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma.
Isso acontece porque a
temperatura dos testículos precisa estar entre 2°C e 6°C abaixo da temperatura
corporal padrão.
Estar sentado aumenta a
temperatura dos testículos em 2°C e cruzar as pernas pode aumentar a
temperatura dos testículos em até 3,5°C.
E estudos sugerem que um
aumento na temperatura da bolsa escrotal ou do testículo pode reduzir tanto a
contagem quanto a qualidade dos espermatozoides.
Também vale a pena observar
que, devido às diferenças na anatomia de homens e mulheres, provavelmente é
muito mais fácil para as mulheres sentarem com as pernas cruzadas —
principalmente porque os homens têm uma amplitude de movimento reduzida no
quadril.
Pernas e articulações
Mas pesquisas também indicam
que sentar com as pernas cruzadas pode ser benéfico para algumas pessoas.
Um pequeno estudo de 2016, por
exemplo, descobriu que para aqueles que têm uma perna mais longa que a outra,
sentar de pernas cruzadas pode ajudar a ajustar a altura dos dois lados da
pélvis, melhorando o alinhamento.
Sentar com as pernas cruzadas
também parece reduzir a atividade de alguns músculos, particularmente os
músculos oblíquos (aqueles logo abaixo da pele onde você coloca as mãos nos
quadris) em comparação com sentar com as pernas para a frente.
Isso pode ajudar a relaxar os
músculos do tronco e evitar o excesso de esforço.
Da mesma forma, há evidências
de que sentar de pernas cruzadas melhora a estabilidade das articulações
sacroilíacas (responsáveis pela transferência de peso entre a coluna e as
pernas).
E, claro, a famosa postura de
ioga ou meditação (posição de lótus) prevê que as pessoas sentem no chão com as
pernas cruzadas.
Há, no entanto, dados
limitados sobre se passar longos períodos de tempo nesta posição pode levar a
alguns dos problemas causados por sentar com as pernas cruzadas na cadeira.
Na verdade, a ioga oferece
vários benefícios para muita gente — mesmo para quem já tem problemas nos
joelhos.
Mas, afinal, qual é o
veredicto?
Se você puder, provavelmente é
melhor evitar cruzar as pernas.
No entanto, muitos dos fatores
de risco associados a cruzar as pernas provavelmente são exacerbados por outros
problemas subjacentes, como um estilo de vida sedentário e obesidade.
Com isso em mente, a principal
recomendação é não ficar parado na mesma posição por muito tempo e manter-se
ativo regularmente.
Adam Taylor é professor e
diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica da Universidade de
Lancaster, no Reino Unido.