Mês de Março é dedicado a mulher, então para
dar continuidade neste tema, trago hoje a abordagem sobre menopausa, um assunto
de extrema importância e que muitas vezes é pouco se falado.
A menopausa é um período muito importante da
vida da mulher no qual ocorre o declínio de muitas variáveis, sendo elas:
densidade óssea, depressão, ansiedade, ganho de peso, perda de libido, entre
outros fatores. Um dos sintomas muito comum nesta fase são os fogachos, aquele
calorão que acomete muitas mulheres. Outro aspecto que incomoda bastante é a
mudança na distribuição de gordura, normalmente por conta das variações
hormonais, o acúmulo de gordura acaba sendo maior da região abdominal,
aumentando alguns centímetros de circunferência nesta região.
É importante ressaltar novamente, como já
comentando na matéria anterior sobre saúde da mulher, que a prevenção antes de
chegar na fase propriamente dita é o melhor caminho, ou seja, a prevenção e
minimização dos sintomas da menopausa começam muito antes, é importante ter
acompanhamento médico e nutricional, avaliando sempre os sinais clínicos e
físicos que a paciente se encontra, realizando assim, uma conduta médica a
nutricional mais indicada e apropriada para cada caso.
Alguns alimentos e até suplementos, podem
auxiliar em sintomas deste período, dentre eles:
Ômega 3: encontrado em peixes
como salmão e sardinha ou suplementação;
Leite e derivados: o cálcio nesta fase é
muito importante, caso a mulher não tenha o consumo adequado, a suplementação
pode ser interessante;
Azeite de oliva: ótima fonte de
gorduras do tipo monoinsaturada, que auxiliam em diversas funções do nosso
corpo, assim como o abacate, que também é excelente fonte de gorduras boas;
Vegetais verdes escuros: ricas em fibras,
vitaminas e minerais, auxiliando no desempenho de funções importante do nosso
metabolismo.
É importante ressaltar que muitas vezes
mulheres acabam não consumindo muitos desses alimentos descritos, por isso a
importância de um acompanhamento, para estar analisando cada caso e indicando a
melhor conduta nutricional.
